co jeszcze

[...] będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po ponad rocznej przerwie i ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Niedziela: Klata: Wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]

[...] od dłuższego czasu czerpie informacje z waszego forum. Uważam go za dobrą sprawę. Dzięki forum udało mi się wyeliminować dużo błedów jak chodzi o trening czy odżywianie. Ale jeszcze zostało pare pytań dlatego ten artykół. Ale przejdźmy do konkretów. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem polecany przez was sposób na pozbycie sie tkanki [...]

[...] styczności ręki z piłką poczułem dośc mocne kółócie jakby w łokciu i troche dalej od łokcia w przedramieniu. Grałem dalej później przy pierwszych odbiciach piłki czułem jeszcze ból ale po może minucie ból był lekki. Do wieczora jeszcze troche mnie bolało przy zginaniu dzisiaj jest już lepiej. Boli mnie jeszcze troche przy prostowaniu i [...]

Witam, mam taki mętlik w głowie bo nie wiem co robić........brałem kreatyne mono 8 miesięcy temu no i jak skończyłem już cykl (był to mój pierwszy cykl) poćwiczyłem jeszcze może z dwa miesiące i przestałem i tak minęło do teraz 6 miesięcy bez ćwiczeń.......teraz zamierzam poćwiczyć z 2 miesiące i rozpocząć drugi cykl kreatynowy, ale nie wiem czy [...]

[...] swoją wytrzymałość i siłę. Chciałbym trenować 2 razy tygodniu Trening A - Poniedziałek The Bear Complex 7 powtórzeń ---> 3 minuty przerwy ----> 5 rund Po tym chciałbym jeszcze zrobić - podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 15/12/10 - i tutaj jeszcze się zastanawiam co można dać Trening B- Piątek [...]

[...] że z takimi beznadziejnymi proporcjami i ukladem kosci nie mam szansy wyglądać jak kobieta. A co za tym idzie czuć się wartościowa. Jednak od dawna świta mi myśl, żeby jeszcze zapytać was, specjalistów od ciała - nie od psychiki. Czy w takim przypadku jak mój można nad sobą pracować na tyle skutecznie by wyglądać atrakcyjnie? I jeśli tak, [...]

[...] kg oraz ostatnio mozliwe ze beda zajecia na silce albo bede chodzil na silownie. Jesli cos to moge dokupic hantelki czy cos innego za 100 zl sie to chyba kupi i moze cos jeszcze. Ale jak trenowac? Ja byc LAIK! Ja NIE ROZUMIEC :). Wiem ze najpierw ma byc trening ATC pozniej jakis tam. Ale jak? czyli jakie cwiczenia? Please nie mowcie w stylu" [...]

[...] z waszych przypadków?) - słyszałem, że przez pierwsze 3-4 dni zero alkoholu i dragów (racja czy nie?) - jak to jest z wyborem wzoru? Mają jakieś własne galerie do wyboru, można poprosić o co się chce czy jeszcze inaczej? Jakby przypomniało mi się coś więcej to dopiszę. Ps. jeżeli zamierzasz pisać post typu "zastanów się", lepiej nic nie pisz.

[...] zaczyna wygladać komicznie no a Guinnes robi także swoje. Szybciej coś wydalę dołem jak mi coś z tego zostanie czyli lepiej mnie ubrać jak wyżywić. Czy można coś z tym jeszcze zrobić?Czy zdążę jeszcze coś zrobić ze swoją SKROMNĄ BUDOWĄ czy też mam już tylko myśleć o spokojnym dożyciu do emerytury bez przerzucania ton żelaza? Nie palę, nie [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym 135g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek Twaróg Półtłusty 180g Orzechy Laskowe 25g Wiórki Kokosowe 10g 6 posiłek Białko Matrix Fusion 30g Czasami jeszcze przed treningiem jak czuję się lekko głodny robię porcję carbonoxu z olimpu. Czasami posiłki są zmieniane i modyfikowane ale w obrębie zapotrzebowania, żeby nie było [...]

[...] chociaż w normie, to bliżej górnej granicy, niż dolnej, normy. Czytałem, że karnityna obniża cholesterol, więc również ciśnienie powinno mi się trochę obniżyć. Mam jeszcze takie dodatkowe pytanie: Nie piję herbaty ani kawy. W zasadzie więc nie spożywam wcale żadnej kofeiny. Czy gdybym zaczął pić kawę, powiedzmy filiżankę dziennie, [...]

[...] I teraz kilka pytań: - Czy musiałbym zaczynać od ćwiczeń ogólnorozwojowych czy już od czegoś bardziej zaawansowanego? - Wiadomo, że dieta by się przydała, ale jaka i czy coś jeszcze do tego(jakiś gainer, kreatyna)? - Chciałbym również zacząć brać ZMA, ponieważ niezależnie ile bym spał wstaję niewyspany i mam dość słaby sen przez co jestem [...]

[...] któremu głównie chodzi o rozwój górnych partii (co nie znaczy, że chcę zaniedbywać dolne partie - również i do tej pory sumienne ćwiczyłem nóżki) - FBW, czy split, czy może jeszcze coś innego? Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej jakoś specjalnie rozplanowanej, ale wcinam 5x dziennie co 3h. Na początek wysoko kaloryczne śniadanie, potem w szkole [...]

[...] pomidor, rzodkiewka, sałata, zielona cebulka itd. będą lądować u mnie w brzuchu:). Druga ważna rzecz to to, co z posiłkami około treningowymi w dniu bez treningu? Czy jeść tyle samo posiłków i zachować taki sam rozkład wartości odżywczych(i kcal)? No i jeszcze jedno, czy diete zacząc w dniu pierwszego treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi!

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 powtórzeń Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia 20-30 powtórzeń Prosiłbym o ocenę co jest dobrze a co jest źle i prosiłbym jeszcze o nie pisanie wszystko źle i wql i wklejenie miliona linków tylko o wytknięcie mi konkretnych błędów żebym mógł je poprawić. Z góry dziękuje za fachową pomoc :D

[...] zmienić np kolejność ale wydaje mi sie że te cwiczenia takie najbardziej okej i podstawowe ale czekam na odzew i opinie bardziej doświadczonych ode mnie co o tym myślą.A i jeszcze jedno Czy FBW z rocznym stażem ma jakiś sens ? Bo często czytam ze to dla początkujących bla bla zależy mi teraz na ogólnym budowaniu masy no i troszkę podbudowania [...]

[...] ten ciężar i zdobywa złoty medal! To absolutnie było najbardziej sensacyjne wydarzenie tych Mistrzostw. Nikt na tych Mistrzostwach nie podniósł więcej, a przecież rozgrywano jeszcze trzy cięższe kategorie. Ważący po 119 kg dwaj czołowi zawodnicy kategorii do 120 kg: Mohamed Bouafia (Algieria) i Michael Tuchscherer (USA) uzyskali po 360,0 kg. Dwa [...]

[...] środku maja wziołem drugi cykl ale nic nie dał ... I dlatego mam pytanie jaką teraz powinienem kupić kreatyne zeby mi znowu przyszła masa ?:>jakiś jabłczan nie mam za bardzo jeszcze o tym pojęcia więc sie chciałem doradzić was :) i jeszcze takie jedno pytanie osobne co to jest Ten NITROBALON jak to działo bo pisze ze pompuje mięśnie ale ile [...]

[...] sie dopytac jak byście radzili rozpisac poniezsze suple: Smash ( ok 500gr - wystarczajaco na cykl) Mono z Treca+Taurine ( napewno wiecie ocb) Amino z Treca chciałbym jeszcze do tego dokupic jablczan, myslalem nad CM3. Co myslicie nad tym wczystkim? Jeszcze dodajac miesiac temu skonczylem cykl na samym mono obowiązkowa fotografia [...]

[...] powiedzą, że na bary za dużo serii, ale uważam, że nad barkami muszę nieco bardziej popracować. Pompki na poręczach po francuzie, bo na swieżo wykonuje ponad 15 pow. I jeszcze kilka pytań i prósb: -czy przysiad wykroczny mam robić nogami na przemian, czy najpierw powtórzenia na jedną nogę, a potem na drugą? -ile mam robić serii uginań i [...]